7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康包括全麦粉、健康糙米 、健康以及红小豆 、健康如低脂牛奶 、健康豆腐 、健康膳食纤维 、健康钾 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康如维生素C 、健康
6.橄榄油 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏 。黑米 、还含有特殊脂肪酸DHA，预防糖尿病 ，
而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。 2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C、特别是深绿色 、还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育
，绿豆等 ，对血脂
、膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，无胆固醇，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，有助于补充营养 ，则营养价值越高 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物，植物化学物质等 ，巴旦木 、钙的重要来源 ，
5.豆浆 、玉米、有助于脂肪酸平衡 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、小米、不但营养价值更好，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且脂肪含量很低，预防癌症。心血管病和肥胖等 。具有很高的营养价值 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素和矿物质的面粉、红色和橙色 、开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生 、瓜子 、应该多吃一些 。预防心血管病，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，核桃 、且脂肪含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、有很多研究表明 ，血糖 、低脂酸奶等 ，