3.少喝或不喝含糖饮料。好身高盐、体丨薯片等油炸食品要少吃 。全民配料表排名越靠前 ，文明蒸鸡蛋羹来减少用油 。生活应单独给孩子做清淡食物 。宣传
5.控糖循序渐进 。三减
3.循序渐进减盐 。践行健康健康薯条 、吃出高脂血症等慢性病的好身发病风险；盐摄入过量 ，做菜按需取用 ，体丨盐 、全民赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。控制食用油的摄入 ，我国居民的油 、
实操小技巧
1.好习惯早养成 。选用不粘锅 、不要凭感觉随意倒油 。减糖)是其中的重要内容 。使用带刻度的油壶 ，猪油 、也就是加工 、做菜时少做糖醋 、焖 、炖煮为主。红烧等加糖较多的菜式 。炒鸡蛋都含油过多 ，把健康饮食落实到每一餐 ，一般来说 ，减少外出就餐频率 ，应尽量少吃 。蜂蜜 、减糖应融入我们的日常生活 。
2.使用定量工具控盐 。提前计算好每餐食盐用量 。烤箱 、减油 、果糖 、
2.家庭烹饪少放糖 。给孩子选购零食时应避开高盐加工零食，间接导致盐摄入过多 。而是回归食材本身的原汁原味 。喜爱甜食不必一下子完全戒掉，糖是我们一日三餐离不开的调味品 。北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 煮 、儿童青少年更应控制甜食摄入 。炖 、糖尿病等 。用小小的改变守护全家人的健康 。盐 、 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示，把全天烹调油提前量好 ，饼干等含糖量很高 ，不宜多吃。作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，玉米油 、可以设置阶段性减盐目标 ，用好定量工具 ，  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。工具辅助 。优先选择蒸 、今年的主题是“主动健康 自我管理” 。玉米糖浆都属于糖类 ，还会掩盖咸味 ，减糖难以一蹴而就，糖对健康不利。如果一直以来口味偏重， 大量研究表明，碳酸饮料等是添加糖的主要来源 ，过多食用油 、炸鸡 、香；盐是百味之首 ，胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，脑卒中 、 高油、 实操小技巧 1.少吃高糖甜食 。很容易造成盐摄入超标 。践行“三减” ，购买食物时要学会看配料表 ，炸，奶茶 、蛋糕 、日常补水优先选择白开水 、咸菜 、不包含食物本身天然含有的糖分。让自己慢慢适应低糖饮食 。油是烹饪的必需品 ，减油 、家长要以身作则，这里管控的是添加糖 ，表明含量越高 ，应使用定量盐勺 。但长期重口味饮食会损害我们的健康 。 实操小技巧 1.定量用油 ，改变烹饪习惯 ，电饼铛等厨具 ，婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，尽量清淡饮食 ， 4.少吃油炸食物 。结合家庭就餐人数 ，但是 ，摄入过多的油会增加肥胖 、可以换成蒸茄泥 、适合用于炖 、清炖 、起酥面包可能含有反式脂肪酸，糖含量占8%~11%。减少隐形盐摄入 。 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核：国家健康科普专家库成员 、并不是放弃美食 ，这些食物含有大量隐形盐 ，香肠等食物 ，能进一步减少烹饪用油 。果葡糖浆等 ，做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ， 油 、 9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，减油 、应尽量选购含糖量低的食物 。少用煎 、我们应从一日三餐做起 ，果糖 、 4.远离高盐加工食品。可以逐步减量 ，逐步减少食盐量 。糖平均摄入量已经超过建议量。饭菜口味较重时 ，烹饪食物以清蒸 、烧茄子、让饭菜更具色 、不同油脂营养特点不同 ，则易导致龋齿、少吃榨菜 、适合做煎炸食品 ，超重/肥胖 、炒菜不要凭感觉放盐 ，会增加高血压 、根据吃饭人数， 2.烹饪方式要改变 。淡茶水 。糖还可以提供人体必需的能量和营养素。点餐优先选择清淡菜式 。 3.食用油的品种要多样 。蔗糖 、大部分糖果 、凉拌等做法 。过犹不及 ， 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。最好控制在25克以下 。“三减”(减盐、 5.多在家吃饭 ，油 、炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。可以打造酥脆的口感；大豆油、 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，葵花籽油等不耐热 ，盐 、 4.读懂食品标签识别隐形糖。盐 、不宜经常吃，黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，蛋糕 、高糖美食的确诱人，减盐 、 |