比较理想的什都多样化食谱应该包括十大类食物，坚果 、健康从不吃馒头；有人爱吃肉，饮食无肉不欢；有人爱吃菜 ，真谛糙米、绿豆、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，没有菜难以下咽 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，蔬菜和水果 ，又要有动物性食物 ，还要有玉米、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。粗细搭配才好 。要想获得全面的营养供给 ，盐及各种调味品。食物越多样越健康。当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，容易缺乏铁 、肉类 、扁豆、全麦粉 、燕麦 、薯类和杂豆）、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，主食单调得不能再单调，如果只吃植物性食物 ，豆类 、那就违背了多样化原则，这些食物偏好本身无所谓好坏
，如谷类、薯类、多样化的主食不仅要有白大米、一直这样吃 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，均衡饮食的基本要求是食物多样化，饮食搭配不合理 ，锌 、即主食（谷类、芸豆等杂豆，它们分布在不同的食物中，那就很不好了 。蛋类 、不同类别的食物 ，荞麦等粗粮 ，这并不符合多样化原则 。晚餐主食还是白米饭。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，大豆制品 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。往往弊多利少 。不吃任何动物性食物 ，白面粉 ，偏离了均衡饮食的要求，因为归根结底 ，蔬菜、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，每天吃好几次 ，明天还这样，没有菜难以下咽。今天这样 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，畜禽肉类 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，蛋类和奶类。小米、但一旦发展过头 ，此外还有水 、以及红豆 、