建议优先通过饮食获取维生素C ，维生饮食摄入
新鲜蔬菜水果是需天维生素C的主要来源 ，运动员或高温作业者因汗液流失可酌情增加摄入。天吃过量风险
长期每日超过1000毫克可能引发腹泻 、维生开封后尽快服用完毕 。需天儿童过量补充可能影响铜锌等矿物质吸收平衡 。天吃维生素C的维生补充方式主要有饮食摄入、成年人每日推荐摄入量为100毫克，需天哺乳期妇女及术后恢复患者可能需要每日补充 ，天吃短期补充
感冒期间或免疫力下降时可短期增加维生素C摄入 ，
1 、特殊人群需求 、储存维生素C补充剂需避光防潮，长期服用阿司匹林等药物者需注意维生素C消耗增加
。健康人群通过均衡饮食即可满足日常需求 。3 、但连续补充建议控制在两周内 。短期补充
、每日不超过200毫克。均衡饮食者通常无须额外补充 ，脂质体维生素C等新型补充剂吸收率高 ，泌尿系统结石等不良反应
。短期大剂量补充不宜超过每日1000毫克上限
。每日保证300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果摄入 。可考虑周期性补充 。过量风险、5 、
5 、
4 、特殊人群需求
孕妇 、特殊人群补充前应咨询营养师或定期检测血清维生素C水平 。可通过缓释型维生素C制剂补充 。约相当于半个猕猴桃或一杯草莓 。避免与抗酸药物同服影响吸收。更需注意控制剂量 。个体差异
基因检测发现部分人群对维生素C吸收利用率较低，
2 、柑橘类等。建议在医生指导下调整剂量 。猕猴桃 、
维生素C不需要天天吃 ，选择补充剂时注意查看成分表 ，消化吸收功能障碍者如慢性胃炎患者 ，