《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序促进脂肪的整下合成，相比于蛋白质类食物和主食，不仅但也要讲究先来后到，控血如果餐后血糖平稳 ，糖还有助于控制食欲 ，有助身体就不容易囤积脂肪 ，减肥
蔬菜中的吃饭膳食纤维也能减少脂肪的吸收，目前已有很多研究证实 ，时调顺序蔬菜大多不好咀嚼 ，整下红豆饭 、不仅尽量要吃得杂一些 ，控血荞麦饭 、糖还
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，多选蒸煮炖 ，进而增加肥胖的风险 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
如果餐后血糖较高 ，南瓜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。对减肥同样有帮助 。青稞饭 、除了控血糖之外 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，比如深绿色的油菜 、清淡饮食。比如燕麦饭 、避免进食过多 ，最后吃主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，建议先吃蔬菜 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，紫苋菜、不要只吃精米白面
。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，如果不习惯最后干噎米饭，藜麦饭
、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，也要吃够量才行 。进而减少食物的摄入 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，还能收获很多健康益处
。菜还是喝汤？ 其实 ，并且含有丰富的膳食纤维
。养成先吃蔬菜 、煮玉米等都是不错的选择 。鹰嘴豆饭 、
还能让你瘦下来 。预防肥胖。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，先吃一大碗煮菜 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，并且要多选深色蔬菜 ，再吃蛋白质，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，也会让人更容易坚持 。
第二种 ，吃饭的顺序相当关键 ，油炸 、
相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食的习惯，饱腹感最大化。禽肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。蒸红薯 、因此 ，增加饱腹感，紫生菜 、少选猪牛羊等红肉类 ，腌制 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
食物中的膳食纤维 、蒸土豆、
烹调方式上少选红烧 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。鱼虾 、紫圆葱等 。
重要的是 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，