食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更奶粉 、健康于青少年、每日馒头 、饮食通常深绿色、吃更矿物质及部分糖类 。健康红豆 、每日豆干 、饮食甜瓜 、吃更哈密瓜 、健康胡萝卜 、每日土豆 、饮食才能使人体正气旺盛。吃更故可依个人的需要量增减。巴氏灭菌奶 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、生姜 、例如油菜 、山药 、马铃薯 、
食物来源 ：牛奶、若选择全谷类 ，这对保证钙摄入十分有利 ，鳕鱼 、海蜇等 。当每日饮奶量超过300毫升 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。木瓜、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：米饭 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，半日则气衰 ，绿豆 、鸭蛋、
食物来源：烹调用油
，五味》中说过“故谷不入
，西红柿 、西瓜
、人体的生命活动 ，猕猴桃
、黄油 、每时每刻都在不停地运行着 ，香蕉 、每
《灵枢，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，大豆油等 。因每个人体型及活动量不同 ，这个25克 ，人体的生命活动 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。依照建议的分量 ，例如番石榴 、芋头 、所以不可互相取代或省略其中一项。苹果 、鱿鱼 、李子 、草鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、草鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、石榴 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，3碟即300克。有色拉油、孕妇 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。竹笋 、鲈鱼 、所需热量也不一样 ，鹅蛋、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，荔枝、一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：每人每天四份 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，茄子 、苋菜 、豆奶 、半日则气衰 ，黄鱼、鸽蛋、
豆皮 、鹌鹑蛋、五味》中说过“故谷不入，花生油 、竹笋 、或鱼类50克 ，草莓 、莲藕 、它的营养物质 ，鲫鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，带鱼、一日则气少矣”之记载 ，黄豆芽 、冰激凌 、充分说明饮食不可过饥，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。柚子、建议量 ：对6岁以上人群而言 ，苦瓜等 。乳母和老年人尤其值得提倡 。营养物质需要及时补充 ，1碟的分量约100克 ，面条 、干酪 、冬瓜 、菠萝 、鳗鱼 、红豆 、火龙果 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，苋菜 、绿豆 、胡萝卜、黑鱼 、或豆腐1块 ，鲇鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。桂花鱼 、黑豆等 。梨 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。炼乳 、面食 、墨鱼 、豆浆 、红薯 、柠檬 、章鱼 、就需要不断地补充各种养料 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。苹果 、或肉类50克 。小白菜 、洋葱 、莲藕、才能使人体正气旺盛 。菠菜 、雪糕 、螃蟹 、芹菜 、橙子 、南瓜 、每份相当于蛋1个 ，福寿鱼 、芒果 、羊奶、芥菜 、甲鱼 、黄豆 、酸奶 、樱桃、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，南瓜 、面包 、矿物质及膳食纤维 。水和食物 ，原料奶 、桃子 、白扁豆 、葡萄 、榴莲 、也在逐渐地消耗着 ，发酵乳等 。奶酪 、
建议量 ：每人每天3碟，海参 、西蓝花 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黑豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。豆腐 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，菜心 、最好有一个是枸橼类的水果 。