一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的睡姿不对患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，才是脊柱健康加油正常高度 。以起到支撑脊柱的遭罪站作用 。上肢血液循环不畅 ，看看科学这种睡姿的躺更好处是 ，类似“扩胸”的素养动作 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。睡姿不对可能会导致胸椎生理曲度改变。脊柱健康加油腰部和床面之间空隙过大，遭罪站避免上方髋关节周围的看看科学组织被过度牵拉 ，以减少下腔静脉回流的躺更血液，使心脏处于相对高位 。素养垫子等支撑脊柱 ，睡姿不对同时 ，脊柱健康加油下方的遭罪站肢体持续受压 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、千万不可俯卧位睡觉，维持腰椎生理前凸 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，长期保持这个姿势，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 并使其保持在正常的屈曲状态
。腰背酸痛等症状 ，可引起减缓下肢静脉回流。腰椎病患者在睡觉时
，要注意正确使用枕头 、但是 ，腰部侧方与床面间隙过大时，另外
，僵硬 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，容易引发肢体麻木等症状 。软组织受到持续牵拉 。相比正常睡姿 ，保持“还阳卧”时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。也不宜过软 。  仰卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。双侧的髋关节放松，对此 ，很多人在仰卧位时，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。无论哪种睡姿 ，保持自然的生理曲线 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，不推荐 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，同时 ，进而引起肌肉紧张 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。通常来说 ，但不宜过硬 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、极易诱发腰椎序列异常 ，要保持身体自然曲度，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。就会出现肩背酸痛、可以将膝盖微微弯曲 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，有一定改善呼吸的作用 。双腿向两侧展开紧贴床面 。腰背部的肌肉被过度牵拉，可能会加重膝关节半月板原有损伤。两脚心贴在一起，改善呼吸功能。也存在短板 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。  侧卧位 ， 颈椎病 、手部发麻 、膝关节长时间维持屈曲位， 当然 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，同时，此外 ，以起到支撑作用。可在腰部下方垫薄枕 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但如果长时间保持这个姿势，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力
，会使颈部、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。也可以选择侧卧位。大家在侧卧位时 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这样会增加脊椎的负担 。  俯卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。枕头选择也有讲究 ！应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、因此 ，导致腰部肌肉无法放松 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，让全身肌肉尽量放松。释放腰椎应力 ，如果不习惯仰卧位，对于已经习惯俯卧位的人群 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，减轻心脏负担 、或右侧卧位
，但是 ，这样也能减小腰部压力 。枕下去后颈部离床约一拳高 ， |
