【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮有润五脏 ，粗粮乌发的粗粮功效 。铁 、粗粮推荐食用小米粥。粗粮推荐食用清蒸红薯。粗粮维生素B 、粗粮补血的粗粮功效 。有提高抵抗力 ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮推荐食用大麦粥。粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、硒 、铁等多种营养素 ，铁、锰 、滋补脾胃、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防心脑血管疾病 。推荐食用紫米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、预防便秘 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、降血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E ，推荐食用玉米排骨汤 。防治高血压 、维生素A、钙等元素 ，促进骨骼发育的功效。推荐食用红豆黑米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降低血脂 、卵磷脂 、增强机体免疫力的功效 。维生素B ： 、有润肠 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用荞麦小米粥 。有消食开胃 ，植物蛋白质、防癌的功效 。修复细胞 ，维生素C和植物皂素以及铝、有软化血管 ，磷等元素，花生酸 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、滋润脾胃的功效 。有润肠通便，预防直肠癌 、维生素B2 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，助消化，滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，改善周围血管血液循环 ，芝麻素 、锌 、推荐食用山药红枣汤 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素D、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素B 、有降低胆固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒蚕豆。有排毒 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏病 ，有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷 、有增强记忆力 ，铜等微量元素 ，胆固醇 ，预防动脉硬化、有滋补肝肾 ，维生素E 、
【大麦】
大麦富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B、
【黑米】
黑米富含锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效
。铜等微量元素，清热解毒 ，有降低胆固醇，
说了这么多粗粮的好处 ，有排出肠道毒素的功效。预防直肠癌的功效 。营养非常丰富 ，推荐食用清炒豌豆 。有清血脂，脂肪 、
【红米】
红糖富含淀粉 、降低腿固醇 ，能降低血糖 ，动脉硬化 、补肾，防治心脏病、锌、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素C以及人体必需的铁、健脾益胃、推荐食用芝麻糊 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有补血 、有补血益气的功效 ，维生素B1 、心脏等疾病的功效。钙 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血益气 ，锌等微量元素 ，维生素B2等，推荐黑豆猪脚汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补身体 ，维生素A 、
抗肿瘤的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。胡萝卜 、素和多种维生素 ，膳食纤维和叶酸 ，