直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。先闭上嘴 ，上头时何试招生理像叹气一样。快速而是冷静骗过身体的应激反应。和冥想不同 ，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速感觉肺部充盈后，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，用鼻子吸两下 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，身体误以为处于危险中 ，同时 ，胸口那股压迫感松开了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，重复几轮 ，等身体平静下来，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会明显感到心跳放缓 ，越告诉自己冷静越失控 。连续做两到三次，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速 、再短促地补吸一小口，在会议室、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 下次当怒气冲上头顶 ，最直接的办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时，它激活了副交感神经系统 ，再长长地呼一口气 。别急着开口或做决定 。而在于呼吸节奏被打乱了 。反而继续拉响警报。给大脑几秒钟的缓冲时间 。 这个动作的原理在于 ， 呼吸会变得急促且浅 ，