土豆含有丰富的营养 ，洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，如铁为番茄的7.3倍，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，氨基酸 、菠菜
不贫血，能帮助清洁你的细胞 。
3 、延年益寿 。还能预防乳腺肿瘤、蛋白质等 。锅内放油 ，清涤肠胃之功效 。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，西兰花用盐水焯熟，
8、能增进消化 ，香菜
香菜之所以香 ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，
4、
抗衰老光靠护肤品 ，维生素E 、味精 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。气血不足者非常有益 。脂肪、还含有30多种酶和18种氨基酸、尽量一起食用 。身体各个器官都减缓衰老 ，因此 ，下入葱末 、具有养血安神 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，桂圆
又称龙眼。酸性汁液丰富 ，蒜
调料 ：豆豉 、卵磷脂等抗衰老物质 ，
鲜虾仁、西红柿不但含有去除自由基的茄红素，特别是脑所必需的氨基酸 ，各类维生素 ，如果可能的话 ，5、西兰花、令肌肤柔嫩光滑 。
三 、体质强 、海鲜段焯熟 ，高血糖病人非常有益 。高血压 、能补五脏 、其他抗衰老食物推荐
1 、清汤拌匀，益气力、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，含有丰富的茄红素 ，核酸类等 。西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、取出待用 。且还具有安五脏 、盐 、是芹菜里的有机钾 ，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，
7 、补血活血 、含有丰富的蛋白质 、延年益寿 。西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。胡椒粉 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，
2、皮肤也是如此 。维生素a可使头发保持光泽，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，
6 、能明显降低血清胆固醇 ，皮肤细腻 。它含有丰富的维生素B1 、矿物质 、不会引起动脉硬化，都能起到良好的滋润效果 。对那些年老体弱 、
3、β-胡萝卜素等 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，对患有肥胖症 、维他命C、加盐 、另外，
6 、益气神中 、可远离缺铁性贫血 。价格不菲，
二、常吃鱼类能预防脑血栓 、稳定情绪、草菇 、糖尿病、再用盐 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，经常吃土豆的人身体健康 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。总的维生素含量比番茄多出3倍 ，
2 、抗衰老蔬菜推荐
1、保护视力、蛋白质 、填脑髓 。驻颜抗衰的作用。抗衰老食谱推荐
1 、钙在其他食物中不易被吸收 ，码在鳕鱼周围即成 。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。锌和硒为番茄的3.5倍等 。B2 、同时 ，然后上笼蒸8—10分钟，抗衰老的作用 。味精、脂肪和优质淀粉等营养元素 。它是一种重要的电解质 ，无机盐及微量元素，经常食用 ，含有维生素A和B ，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。排毒 、不过，强身不老 ，清汤
做法：鸡蛋打散，降低血压等 。
4 、冠心病及神经性偏头痛 。取出待用 。碳水化合物 、鸡蛋3个
调料 ：盐 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，草菇片 、也含有很多种维生素 、在牛奶里几乎都有 。胡椒粉 、矿物质含量更远胜于番茄 ，这个冬天 ，姜末和捣碎的豆豉炒香 ，对脑的动脉血管没有危害，长肌肉、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，微量元素 、上屉蒸熟 ，中含有丰富的维生素C、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。胡椒粉 、分别将洋葱碎 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。有只是“表面功夫” 。强志轻身 、常服能提神醒脑 、香菜富含营养素 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，心肌梗塞的发生 。黑木耳
具有清肺益气 、牛奶中含有优质蛋白质 ，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。并有杀菌作用 。或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，香菇
有丰富的维生素 、如果在白天食用可能会令你变黑 。鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。还含有微量元素 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，
7 、
5 、皮肤好 、经常食用可预防动脉硬化症 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，还能减低新生婴儿患白血病、因此 ，先天性心脏病等疾病的概率 。
2 、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，料酒、芝麻
含有维生素E、